Wöchentlicher Kurs · ab 16 Jahren
Ladies Krav Maga
Selbstverteidigung unter Frauen
Worum es geht
Was ist Ladies Krav Maga?
Krav Maga ist das derzeit effektivste existierende Selbstverteidigungssystem: Intuitive Techniken, realistische Szenarien, wenig Aufwand für viel Durchsetzungskraft. Du lernst hier nicht, Dich zu fürchten – Du lernst, was Du kannst.
Trainiert wird das gleiche System wie im offenen Krav-Maga-Kurs – nur unter Frauen und Mädchen, und mit anderer Gewichtung. Wir lassen weg, was in der Praxis selten gebraucht wird, und nehmen uns mehr Zeit für die Situationen, die tatsächlich vorkommen: Abstand herstellen, sich aus Griffen lösen, aus einer ungünstigen Lage wieder auf die Füße kommen.
Der Rahmen ist Teil der Methode. Ohne gemischte Gruppe fällt es den meisten leichter, Techniken wirklich auszuprobieren, Fehler zu machen und beim ersten Mal laut zu werden. Genau das ist nötig, damit im Ernstfall etwas abrufbar ist. Mehr über Krav Maga und alle Programme
Class Details
Auf einen Blick
Art
Selbstverteidigung für Frauen
Sprachen
deutsch, englisch
Dauer
90 min
Schwierigkeit
Einsteigerinnen
Max. Teilnehmerinnen
16
Energieverbrauch
450–650 kcal
Umfang
24 Einheiten / 36 Stunden
Termine
4 feste Zeiten pro Woche
Das Programm
24 Einheiten in fünf Kategorien
Der wöchentliche Kurs führt Dich systematisch durch ein Curriculum von 24 Einheiten – rund 36 Trainingsstunden. Der Schwerpunkt liegt klar auf der Verteidigung: Mehr als die Hälfte aller Einheiten fällt darauf.
Grundlagen
Prinzipien, Distanz, Körpersprache – das Fundament, auf dem alles Weitere aufbaut.
Angriffstechniken (Offense)
Schlagen, treten, Druck aufbauen. Wer sich verteidigen will, muss zuerst angreifen können.
Verteidigungstechniken
Der größte Block des Programms – dreizehn Einheiten, nach der Richtung des Angriffs geordnet.
Waffen
Bedrohung und Angriff mit Waffen – und was Du in der Situation tatsächlich tun kannst.
Fight
Alles zusammen, unter Druck: Freies Arbeiten gegen echten Widerstand.
Einsteigen, wann Du willst
Die Einheiten sind so aufgebaut, dass jede einzelne Stunde ohne Vorkenntnisse funktioniert. Du musst also nicht warten, bis der Zyklus wieder von vorn beginnt – Du kommst zum nächsten Termin, der Dir passt, und steigst dort ein.
Deinen Lernfortschritt verfolgst Du im Progress Tracker; nach der vorgegebenen Zahl an Teilnahmen kannst Du zur Levelprüfung antreten.
Termine
4 feste Zeiten pro Woche
Klick auf einen Termin führt Dich zum Buchungsplan mit genau diesem Kurs. Die Namen führen zum jeweiligen Profil.
Diese Liste zieht sich automatisch aus dem zentralen Kursplan – sie ist also nie veraltet, solange der Plan gepflegt wird. Bei Abweichungen gilt der Glofox-Buchungsplan, er ist die verbindliche Quelle.
Kompaktformat
Alles auf einmal statt Woche für Woche
Wenn Dir der wöchentliche Rhythmus zu langsam geht oder Du das Gelernte vor der Prüfung festigen willst.
FasTrak™ Ladies Bootcamp
Einmal pro Quartal, zwei Tage, für Frauen und Mädchen ab 16 Jahren: Die wesentlichen Inhalte des Ladies-Programms stark komprimiert – komprimiert, nicht reduziert.
Das Bootcamp eignet sich als Einstieg in das Programm ebenso wie zur Festigung des Gelernten, etwa zur Prüfungsvorbereitung.
Für Mädchen
Power Girls
Power Girls ist das Programm für Mädchen – inhaltlich eine Fusion aus dem Ladies- und dem Teens-Programm: Die Selbstbehauptung und die Szenarien aus dem Ladies-Kurs, das Tempo und die Spielformen aus dem Teens-Training. Und zwar ohne Jungs.
Der Termin zieht sich automatisch aus dem zentralen Kursplan. Mädchen ab 13 trainieren im Teens-Kurs, ab 16 sind sie im Ladies-Kurs willkommen.
Einblicke
Aus dem Training
Instruktor*innen
Wer Dich unterrichtet
Die Ladies-Einheiten werden von ausgebildeten Instruktor*innen der Streetwise Academy geleitet. Klick auf ein Porträt führt zum Profil.
Für Mitglieder
Ladies Krav Maga Progress Tracker
Dein Fortschritt auf einen Blick
Als Mitglied bekommst Du den Ladies Krav Maga Progress Tracker mit Deinem Starterpaket. Darin häkelst Du jede besuchte Einheit ab und siehst jederzeit, wie weit Du bis zur Prüfung bist.
Du hast noch keinen oder brauchst einen neuen Zugang? Schreib uns direkt per WhatsApp – die Nachricht ist schon vorbereitet, Du füllst nur noch Deine Daten aus. Oder nutze das Formular darunter.
Oder per Formular: Bitte gib Deine private E-Mail-Adresse an – an sie schicken wir den Zugang. Alle drei Felder sind Pflicht.
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Du meldest Dich kostenlos an, lädst die Studio-App und buchst Dir Deine Kurse – sieben Tage lang, ohne Verpflichtung. Kein Equipment nötig, bequeme Kleidung reicht.
Weekly class · 16 and older
Ladies Krav Maga
Self-defence among women
What it is about
What is Ladies Krav Maga?
Krav Maga is currently the most effective self-defence system there is: intuitive techniques, realistic scenarios, little effort for a lot of assertiveness. You do not learn to be afraid here — you learn what you are capable of.
We train the same system as in the open Krav Maga class — only among women and girls, and with a different emphasis. We leave out what is rarely needed in practice and take more time for the situations that actually happen: creating distance, freeing yourself from grabs, getting back on your feet from a bad position.
The setting is part of the method. Without a mixed group, most people find it easier to really try techniques out, to make mistakes and to raise their voice for the first time. That is exactly what it takes for something to be there when it counts. More about Krav Maga and all programmes
Class Details
At a glance
Type
Self-defence for women
Languages
German, English
Duration
90 min
Level
Beginners
Max. participants
16
Energy burn
450–650 kcal
Scope
24 units / 36 hours
Schedule
4 fixed times per week
The programme
24 units in five categories
The weekly class takes you systematically through a curriculum of 24 units — around 36 hours of training. The clear focus is on defence: more than half of all units are dedicated to it.
Fundamentals
Principles, distance, body language — the foundation everything else is built on.
Offense
Striking, kicking, building pressure. Anyone who wants to defend themselves must first be able to attack.
Defence techniques
The largest block of the programme — thirteen units, ordered by the direction of the attack.
Weapons
Threats and attacks involving weapons — and what you can realistically do in that situation.
Fight
Everything together, under pressure: free work against real resistance.
Start whenever you want
The units are built so that every single session works without prior knowledge. So you do not have to wait for the cycle to start over — you come to the next class that suits you and start there.
You track your progress in the Progress Tracker; after the required number of attendances you can sit the level exam.
Class times
4 fixed times per week
Clicking a slot takes you to the booking plan with exactly that class. The names lead to the respective profile.
This list is pulled automatically from the central class plan — so it is never out of date as long as the plan is maintained. In case of discrepancies the Glofox booking plan applies; it is the binding source.
Compact format
Everything at once instead of week by week
For when the weekly rhythm is too slow for you, or when you want to consolidate what you have learned before the exam.
FasTrak™ Ladies Bootcamp
Once per quarter, two days, for women and girls aged 16 and over: the essentials of the Ladies programme, heavily condensed — condensed, not reduced.
The bootcamp works as an entry point to the programme just as well as for consolidating what you have learned, for example in preparation for the exam.
For girls
Power Girls
Power Girls is the programme for girls — a fusion of the Ladies and the Teens programme: the assertiveness and the scenarios from the Ladies class, the pace and the game formats from the Teens training. And no boys.
The slot is pulled automatically from the central class plan. Girls aged 13 and over train in the Teens class, from 16 they are welcome in the Ladies class.
Insights
From the training floor
Instructors
Who teaches you
The Ladies units are led by certified Streetwise Academy instructors. Click a portrait to open the profile.
For members
Ladies Krav Maga Progress Tracker
Your progress at a glance
As a member you get the Ladies Krav Maga Progress Tracker with your starter pack. You tick off every unit you attend and can see at any time how far you are from the exam.
Do not have one yet, or need new access? Write to us directly on WhatsApp — the message is already prepared, you only fill in your details. You can also use the form in the German section above.
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