Building Resilient Women

LADIES KRAV MAGA BOOTCAMP

Das komplette Ladies-Programm an zwei Sonntagen — komprimiert, nicht reduziert.

2 × 8 Stunden · 24 Einheiten + TestDeutsch · Englisch Keine Vorkenntnisse nötig Kleine Gruppe · ab 16 · nur Frauen

Worum es geht

Zwei Sonntage statt sechs Monate

Das FasTrak™ Ladies Bootcamp nimmt die wesentlichen Inhalte des Ladies-Krav-Maga-Programms und fasst sie zu zwei vollen Tagen zusammen — komprimiert, nicht reduziert. Es funktioniert als Einstieg genauso wie zur Festigung des Gelernten, etwa vor der Prüfung.

Keine Vorkenntnisse, keine besondere Fitness

Das Bootcamp ist für alle Teilnehmerinnen geeignet. Du brauchst weder Trainingserfahrung noch eine bestimmte Körperform — die Techniken sind so ausgewählt, dass jede Frau sie unabhängig von ihrem Trainingszustand einsetzen kann.

Warum zwei Sonntage und nicht ein Wochenende

Damit die körperliche Belastung im Rahmen bleibt, liegen die beiden Tage auf zwei aufeinanderfolgenden Sonntagen. Dazwischen liegt eine ganze Woche, in der Ihr Euch wieder vollständig aufladen könnt — und in der sich das Gelernte setzt.

„Wahre Angst ist ein Geschenk — sie antwortet immer auf etwas Wirkliches.“

Gavin de Becker · The Gift of Fear

Stimmen

Was Teilnehmerinnen über das Bootcamp sagen

★★★★★

„Ich hatte keinerlei Vorerfahrung und war erst unsicher, ob ich die zwei langen Tage durchhalte. Die Inhalte waren aber so strukturiert, dass ich Schritt für Schritt mitkam – von Aufmerksamkeit im Alltag bis zu Befreiungen aus Griffen. Besonders hilfreich fand ich, die Techniken unter realistischem Stress auszuprobieren.“

LeonieProjektmanagerin

★★★★★

„Der Abstand von einer Woche zwischen den beiden Sonntagen war perfekt: Ich konnte das Gelernte setzen lassen und bin beim zweiten Termin viel sicherer auf die Matte gegangen. Das Training am Boden und das Aufstehen unter Druck haben mir gezeigt, dass Selbstverteidigung mehr ist als nur Schläge und Tritte.“

MiriamStudentin

★★★★★

„Ich mochte, dass hier nicht mit leeren Versprechen gearbeitet wurde. Stattdessen ging es um klare, einfache Techniken, Grenzen setzen und gute Entscheidungen in unangenehmen Situationen. Das Pfefferspraytraining und die Szenarien draußen waren für mich die eindrücklichsten Einheiten.“

CarolinPersonalreferentin

★★★★★

„Das Bootcamp war intensiv, aber nie überfordernd. Die Mischung aus Theorie, Übungen im Trainingsraum und praxisnahen Szenarien hat einen roten Faden ergeben. Ich gehe nicht mit Angst nach Hause, sondern mit einem viel klareren Gefühl dafür, was ich im Ernstfall tun kann.“

SaskiaLehrerin

Bevor Du buchst

Was Teilnehmerinnen vorher wissen wollen

„Ich bin überhaupt nicht sportlich.“

Das ist der Normalfall und kein Hindernis. Die Techniken sind bewusst so ausgewählt, dass sie ohne Kraft und ohne Vorerfahrung funktionieren. Pausen sind eingeplant, und niemand muss etwas mitmachen, das sich falsch anfühlt.

„Ich kenne dort niemanden.“

Die meisten kommen allein. Am Ende des ersten Tages hat jede mit fast jeder trainiert — das ergibt sich von selbst, weil ständig die Partnerin wechselt.

„Was, wenn ich einen Tag verpasse?“

Sag uns früh Bescheid. Die beiden Sonntage bauen aufeinander auf, deshalb suchen wir dann gemeinsam nach einer Lösung — entweder Nachholen im laufenden Ladies-Kurs oder Umbuchung auf das nächste Bootcamp.

Das Programm

24 Einheiten in fünf Kategorien

Der Aufbau folgt dem regulären Ladies-Curriculum — dieselben 24 Einheiten, verteilt auf zwei Tage statt auf sechs Monate. Am Ende des zweiten Tages werden die Techniken unter realistischen Bedingungen geprüft.

1–2

2 Einheiten · Grundlagen

2 Einheiten

Prinzipien, Distanz, Körpersprache — das Fundament, auf dem alles Weitere aufbaut.

3–6

4 Einheiten · Angriffstechniken (Offense)

4 Einheiten

Schlagen, treten, Druck aufbauen. Wer sich verteidigen will, muss zuerst angreifen können.

7–19

13 Einheiten · Verteidigungstechniken

13 Einheiten

Der größte Block des Programms — dreizehn Einheiten, nach der Richtung des Angriffs geordnet.
Angriffe von vorne · Einheiten 7–12 · 6 Stück · Angriffe von hinten · Einheiten 13–15 · 3 Stück · Angriffe am Boden · Einheiten 16–19 · 4 Stück

20–22

3 Einheiten · Waffen

3 Einheiten

Bedrohung und Angriff mit Waffen — und was Du in der Situation tatsächlich tun kannst.

23–24

2 Einheiten · Fight

2 Einheiten

Alles zusammen, unter Druck: Freies Arbeiten gegen echten Widerstand.

Der Ort

Hier trainiert Ihr

Trainingshalle der Streetwise Academy Berlin

Einfahrt zur Streetwise Academy in der Mehlitzstraße

Die Academy liegt in der Mehlitzstraße in Berlin Charlottenburg-Wilmersdorf. Trainiert wird nicht nur auf der Matte — je nach Einheit wechseln wir den Ort, weil ein Angriff selten dort stattfindet, wo es bequem ist.

HalleKlassenraumFahrstuhlTiefgarageOutdoor

Einblicke